+7-916-552-52-72
Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

“Депрессия — это замороженный страх”

Зигмунд Фрейд

Она сидела в кресле передо мной. Высокая, подтянутая, ухоженная. Деловой костюм, крепко сжатые руки на коленях.

—  Я не знаю, что мне делать, —  говорила она.

— Я ненавижу ночь, мне трудно дышать. Я не понимаю, зачем я живу. Я улыбаюсь, но внутри меня —  пустота. Я не помню, как это, радоваться чему-то. Мне страшно и все время хочется плакать. Вы мне поможете?

Девушка плачет
Продолжить чтение
Что такое гештальт-терапия?

Что такое гештальт-терапия?

Что означает слово «Гештальт»

Из словарей:

ГЕШТАЛЬТ (Gestalt – нем.) – интегрированное целое, функциональная структура, упорядочивающая, согласно присущим ей законам, многообразие отдельных явлений; завершенная сущность (в частности, организм), значимая и организованная более, нежели простая суммация составляющих ее частей.

В. Зеленский. Словарь аналитической психологии.

ГЕШТАЛЬТ (Gestalt – нем.) – целостный образ, который формируется в сознании человека при восприятии объектов или при представлении о них.

Толковый словарь Т. Ефремовой.

Что означает понятие «Гештальт-терапия»

«Гештальт терапия (нем. gestalt – форма, структура + греч. therapeia – лечение) – форма психотерапии, основанная на понятиях единства и целостности.

Возникновение и удовлетворение потребностей рассматривается в гештальт-терапии как ритм формирования и завершения гештальтов.

По существу, вся гештальт-терапия сводится к завершению незаконченных дел. Удовлетворение потребностей, функционирование мотивационной сферы осуществляется с помощью саморегуляции. Внимание уделяется развитию у клиента готовности принимать решения и делать выбор. Психотерапевтическая работа проводится «здесь и теперь», поскольку саморегуляцию можно осуществлять только в настоящем. Клиент должен постоянно осознавать, что происходит с ним в данный момент. Ему предлагается рассматривать себя как активного субъекта, а не как пассивный объект, с которым «делаются» разные вещи. Осознание чувств, телесных ощущений способствуют ориентации человека в самом себе, в своих связях с окружением».

Словарь под редакцией Н. Твороговой

 

Известная гештальт молитва (или молитва гештальтиста), придуманная Фрицем Перлзом, звучит так:

Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живёшь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты  это ты.

А я  это я.

И если нам случилось встретить друг друга и мы поладим  это прекрасно.

А если нет  этому нельзя помочь.

(Ф. Перлз, 1951)

 

Философский смысл молитвы отражает отношение Перлза на вопросы принятия ответственности за самого себя и осознавание самого себя.

Незавершённый гештальт — в чем суть проблемы

Гештальт – это целостность, завершённость. Относится не только к классическим отношениям между родителями, друзьями, парой. А вообще к удовлетворению желаний, достижению поставленных целей и удовлетворению потребностей.

Одно из важных свойств гештальта — это стремление к завершению. Наверняка у вас в памяти сохранился лучше образ фильма, который вам не удалось досмотреть. На недосмотренных сюжетах построены все сериалы. С каким нетерпением вы обычно ждете следующую серию? 

В нашей жизни тоже есть множество незаконченных ситуаций , и они так же ищут своего завершения. Наверное, вы замечали как попадаете в похожие ситуации или конфликтуете с людьми определенного склада характера? Да. Все незаконченные ситуации будут напоминать о себе всю жизнь, и не завершив их, мы постоянно будем наступать на грабли, находя себе «холодных» и недоступных партнеров, попадая в фирмы с деспотичными руководителями.

Как проходит сеанс гештальт-терапии

Гештальт-терапия-это специально построенная беседа. Клиент рассказывает о своей сложности, за которой обычно стоит какая-то неудовлетворенная потребность клиента. Терапевт обращает внимание на то, как клиент мешает себе строить отношения с собой и с окружающим миром.

Цель гештальт-терапии-прерывать прерывания.

Принцип «Здесь и теперь»

Принцип, говорящий о том, что наиболее актуальное для клиента происходи в настоящем, будь то чувства, мысли, действия, отношения и так далее. Благодаря принципу здесь и сейчас, или здесь и теперь, процесс осознания проходит более интенсивно и выражено.

Перлз много раз повторял, что «ничего не существует кроме настоящего»; имея в виду, что настоящее содержит в себе прошлое и будущее. Именно поэтому нет постоянной необходимости возвращаться в прошлое, потому что оно уже здесь, обличено в жизненный опыт, разворачивающийся прямо здесь и сейчас.

Ответственность – способность человека осознавать, принимать последствия собственных действий и выборов, как позитивные, так и негативные, продолжать жить с этими последствиями. Ответственность связана с осознанием. Чем в большей степени человек осознает реальность, тем в большей степени он способен отвечать за свою жизнь – за свои желания, действия, опираться на себя.

Осознание

Одним из важнейших терминов, постоянно использующимся в терапевтическом процессе, является «осознание». Это осознание происходит немедленно, здесь и сейчас, и отличается отрефлексии, растянутой во времени. В английском языке используется слово «awareness», означающее немедленное осознание всего, что происходит именно в моменте – чувств, мыслей, действий, проявлений телесности, других людей, среды. Такое осознание обладает, в том числе, интегрирующей функцией, как бы собирая в одно целое всё то, что происходит на разных уровнях восприятия.

Гештальт-терапевт помогает клиенту научиться осознавать, делать это сознательно и в любой момент времени, выйти из фиксации, неподвижного состояния, чтобы достичь настоящего контакта с окружающей средой.

Саморегуляция

Перлз (1973) говорит об этом так: «Организм старается поддержать баланс, который из-за его нужд постоянно нарушается и который затем восстанавливается, когда потребности удовлетворены или устранены». Саморегуляция не гарантирует хорошее здоровье, но обеспечивает уверенность в том, что организм делает то, что он может с тем, что он имеет в своем распоряжении. Если человеку чего-то не хватает, то он старается заполнить брешь; если чего-то много, то организм избавляется от излишка.

Творческое приспособление

Это синтез приспособления и творчества. Под приспособлением в гештальте понимается взаимодействие потребностей организма с окружающей средой. Творчество – это способность искать и находить новые решения, самое подходящее, лучшее из возможного, исходя из того, что имеется «под рукой» или с помощью добывания нового. Творческое приспособление – это способность соединять одно с другим, и устанавливать баланс между потребностями организма и тем, что даёт среда. Развитие творческого приспособления у клиента является важной частью работы гештальт-терапевта. 

Хочу попробовать пройти сеанс гештальт-терапии

Что такое эмоции и почему они так важны для человека?

В детстве все мы очень эмоциональны. Через эмоции мы постигаем мир. Но, в процессе воспитания, мы постепенно разучиваемся этому ценному навыку. «Не ной! И ничего это не больно, подумаешь упал. Хватит мне тут истерить»- много таких фраз, обесценивающих наши чувства мы...

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

“Депрессия — это замороженный страх”Зигмунд ФрейдОна сидела в кресле передо мной. Высокая, подтянутая, ухоженная. Деловой костюм, крепко сжатые руки на коленях.—  Я не знаю, что мне делать, —  говорила она. — Я ненавижу ночь, мне трудно дышать. Я не понимаю, зачем я...

Почему мы страдаем?

Путь страдания                 Страдать означает испытывать боль. История значения немецкого слова «leiden» может рассказать нам о боль­шом опыте, который люди приобре­ли в страдании. Древневерхненемецкое слово «lidan», от которого произошло «leiden», означает «ехать,...

Что такое экзистенциальный анализ и логотерапия.

Экзистенциальный анализ и логотерапия как его составная часть – это психотерапевтический метод, его целью является помощь личности в том, чтобы она открыла в себе способность свободно (в духовном и эмоциональном смысле) и полно проживать свою жизнь, смогла...

Что такое гештальт-терапия?

Что означает слово "Гештальт" Из словарей: ГЕШТАЛЬТ (Gestalt – нем.) – интегрированное целое, функциональная структура, упорядочивающая, согласно присущим ей законам, многообразие отдельных явлений; завершенная сущность (в частности, организм), значимая и...

Как я смогу найти смысл?

Каждому человеку нужен смысл для того, чтобы формировать свою жизнь, для того чтобы преодолеть тяжёлые обстоятельства . Жизнь наполненная смыслом ощущается как хорошая. Когда мы знаем «зачем» мы выдержим любое КАК. Различают две категории смысла 1. Вопрос осмысленно...

Помогают ли психологи?

Многие задаются вопросом " Чем помогают психологи и помогают ли вообще?" Я немного раскрою  эту тему. С кем из нас не случались кризисы? Кризис-это крутой перелом в жизни, сложность выбора или переживание потери. Кажется, что все опоры рушатся, и жизнь уже никогда не...

Как научиться себя понимать?

Иногда мы действуем импульсивно, иногда не действуем совсем, как-будто все наше поведение просто зависит от настроение или от...погоды. На самом деле, у нас всегда имеются основания, для того чтобы совершать эти действия. И вот выявление этих оснований-это наука...

Сопротивление в терапии или «не хочу больше ходить к психологу».

Иногда на терапии вскрываются очень глубокие и не решённые проблемы из прошлого. Клиент не хочет идти в эту тему, потому что там очень много боли и переживаний. ⠀ И это правильно, если у человека нет физических сил и ресурсов, чтобы выдержать эту боль. Это значит, что...

Как проходит консультация психолога?

  Мы с вами встречаемся в психологическом кабинете в центре Москвы (5-7 минут от метро Третьяковская, Новокузнецкая , Таганская или Марксистская  ) или общаемся по Skype в заранее обговорённое время. Консультация длится 55 минут. Мы знакомимся, и вы...

Почему мы терпим то, что не нравится?

Почему мы терпим то, что не нравится?

Почему мы терпим то, что не нравится?

 

«Там, где кончается терпение, начинается выносливость» Конфуций

На нашей терапевтической группе во вторник мы коснулись темы терпения. То что один человек может выносить годами, другой не выдерживает и пару месяцев.

Вопрос – надо ли терпеть? Что такое терпение? Помните «стерпится– слюбится». Слюбится ли?

Если заглянуть в словарь, то терпеть – это безропотно переносить что-нибудь (страдания, боль, неприятное, нежелательное) это мириться с наличием, существованием кого-нибудь или чего-нибудь, это испытывать что-нибудь неприятное и тяжелое. Или это что-то, что можно отложить, подождать – «время терпит».

То есть терпение- это добродетель, я сама соглашаюсь на то, что мне не подходит.

Почему соглашаюсь?

Как всегда, во имя чего-то. Ведь известно, если я не вижу смысла, то и ограничения терпеть не надо.

Терпя, мы надеемся, что все изменится и что когда-то все будет хорошо.

Терпение-это работа и не легкая. Когда мы терпим, мы не живем так как нам хочется.

И ситуации бывают разные.ни свои или близких-это темы, в которых нам надо запасаться терпением и здесь терпение точно добродетель. Дети, которые отнимают много времени и сил, и мы ждём когда они немножко подрастут и нам станет полегче, тоже терпение во благо.

Но бывают и другие темы, которые мы тоже терпим, не задавая себе вопрос – а надо ли? Нелюбимая работа, мы терпим гнев начальника, мы терпим плохой коллектив, соглашаемся на ненавистную работу, ради той стабильности и денег, которые получаем раз в месяц.

Мы терпим подругу, которая использует нас в качестве свободных ушей, совсем не интересуясь нами. Но как же мы можем ее обидеть?

Мы терпим партнёра, который лежит на диване, которому от жизни ничего не нужно и к которому уже давно закончились чувства.

Мы терпим свекровь, которая постоянно поучает и учит нас жить.

Мы терпим мужа-деспота или пьяницу, объясняя себе ситуацию, что вообще-то, он-прекрасный человек.

Мы привычно терпим, не задавая себе вопросов : «А зачем? Ради чего я терплю? Это когда-нибудь изменится? Мне станет легче или нет?»

«Терпение – это искусство надеяться» Вовенарг.

 

На что можно надеяться? И хороший вопрос-это вообще произойдёт? Или я просто в итоге буду человеком с ангельским терпением и, возможно, с депрессией или с кучей болячек, от которых невозможно избавиться.

Почему мы терпим, то что можем изменить?

Напишу препятствия и вопросы, которые следует себе задать, если все же хочется что-нибудь изменить или хотя бы начать про это думать:

1. Страшно

Плохонький, да мой. И все же я не одна, а замужняя жена. А вдруг я заболею, кто мне в аптеку сбегает?
Ну и что что зарплата маленькая, зато стабильно выплачивается и коллектив хороший.
Ну и что, что начальник постоянно орет, зато он хороший человек, особенно на корпоративах.

Вопросы: Что может случиться самого страшного, если я решусь на изменения ? Я смогу справиться? Было ли в моей жизни что-то подобное? Как долго я была в кризисе?

2. Все и так не очень плохо.

Ну и что, что пьёт, зато когда трезвый , золотой человек.
Ну и что, что оскорбляет, не бьет ведь и нас содержит.
А куда я пойду одна, с двумя детьми?
Ну и что, что я работаю допоздна и в выходные, зато меня начальство ценит и зарплата хорошая.

Вопросы: Как часто вы себя уговариваете? Как часто вы ведёте свой мысленный диалог, что все не так страшно?

 

3. Если долго терпеть и выполнять что-то хорошо, то все изменится к лучшему.

Да, нам важно терпеть многие невзгоды жизни, но надо ли нам терпеть то, что мы можем изменить?

Вопросы: Как долго практикуетесь в том, чтобы быть хорошей ( хорошим)? Результаты видите? Какие? Сколько ещё планируете себя улучшать и в чем?

4. Неуверенность в себе

Да кому я такая нужна? Я поправилась на 10 кг, кто на меня теперь посмотрит ?
Я трудно схожусь с людьми, я-совсем не интересный человек.
Я не справлюсь. У меня не получится. Я-абсолютно никчемная. Я старая.

Я не справлюсь с собственным бизнесом, потому что я не организованная, я не могу управлять финансами, я не знаю маркетинга.

Вопросы: а зачем вы тем, кого вы терпите? Может попробовать делать акцент не на своих недостатках, а на своих достоинствах?

6. Контроль

 

И пусть сейчас все не очень хорошо, зато я знаю что от него ждать.
Я знаю как будет на этой работе и что от кого ждать, а что будет в новом месте я не представляю.
Как это я уйду вникуда? Это невозможно. Я всегда должна знать что меня ждёт завтра.

Вопросы: Получается ли все же все контролировать? Как вы себя чувствуете, когда случается что-то не так, как вы рассчитывали? Что было дальше, когда вы попадали в незапланированные ситуации? Допускаете ли вы то, что не все можно предусмотреть?

Молитва:

Господи, дай мне душевный покой,
Чтобы принимать
То, чего я не могу изменить,
Мужество – Изменять то, что могу,
И мудрость – Всегда отличать
Одно от другого.

Иногда полезно задать себе вопрос-сколько я ещё готов(а) терпеть? Что будет, когда я «дотерплю»? Это реально, что то, на что я надеюсь произойдёт? Как я себя чувствую, когда нахожусь в режиме «ожидания-терпения»?

Важно понимание, что я вообще-то не живу, а терплю. Я не проживаю свою жизнь, которая может быть другой.
И не факт что надо что-то кардинально менять- увольняться, разводиться, переезжать… иногда достаточно просто объявить что вам это не подходит и задать вопросы: а что я могу изменить в том, что есть?

А теперь вопросы для внутренней работы над собой :
1. есть ли в вашей жизни сейчас то, что вы в силах изменить, но не меняете?
2. Как долго вы про это думаете?
3. Насколько вас это тяготит ( по шкале от 1 до 10)
4. Что вас останавливает? ( можно пункт из списка или добавить что-то своё)
5. Сколько вы отводите себе времени, чтобы решить этот вопрос.

Про терпение. Надо ли терпеть?

Про терпение. Надо ли терпеть?

«Там, где кончается терпение, начинается выносливость» Конфуций То что один человек может выносить годами, другой не выдерживает и пару месяцев.  Что такое терпение и вообще надо ли терпеть ? Помните фразу «стерпится– слюбится». Слюбится ли? Если заглянуть в словарь,...

Фраза «Никто никому ничего не должен» убивает отношения

Фраза «Никто никому ничего не должен» убивает отношения

Фраза «никто никому ничего не должен» убивает отношения. Потому что любые отношения - это взятие на себя обязательств. В России особо не принято, но в зарубежных фильмах вы видим, как пара, вступая в брак, даёт друг другу обещания : «Я буду любить тебя. Я буду...

В чем секрет хороших отношений?

В чем секрет хороших отношений?

“За четыре года отношений его жизнь кардинально изменилась в лучшую сторону, а в моей не осталось ничего , кроме него и его желаний” - она смотрела на меня и ее глаза были полны слез.В моей практике одной из самых распространенных проблем в отношениях является потеря...

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

“Депрессия — это замороженный страх”Зигмунд ФрейдОна сидела в кресле передо мной. Высокая, подтянутая, ухоженная. Деловой костюм, крепко сжатые руки на коленях.—  Я не знаю, что мне делать, —  говорила она. — Я ненавижу ночь, мне трудно дышать. Я не понимаю, зачем я...

Почему мы страдаем?

Почему мы страдаем?

Путь страдания                 Страдать означает испытывать боль. История значения немецкого слова «leiden» может рассказать нам о боль­шом опыте, который люди приобре­ли в страдании. Древневерхненемецкое слово «lidan», от которого произошло «leiden», означает «ехать,...

Как научиться себя поддерживать?

Как научиться себя поддерживать?

  «Нууу, опять ничего не получилось. Лучше бы не начинал(а). Ты всегда так.» Мы очень легко себя ругаем, даже не всегда замечая это. У нас очень развит и силён внутренний критик, внутренний цензор, который точно знает как надо, как лучше и какие мы плохие. Это то, что...

Почему мы терпим то, что не нравится?

Почему мы терпим то, что не нравится?

Почему мы терпим то, что не нравится?   «Там, где кончается терпение, начинается выносливость» Конфуций На нашей терапевтической группе во вторник мы коснулись темы терпения. То что один человек может выносить годами, другой не выдерживает и пару месяцев....

Нелюбимые дочери

Нелюбимые дочери

Моя мать никогда не скрывала, что не любит меня, даже в детдом сдать собиралась. Да и сейчас наши отношения больше похожи на совместное проживание чужих людей. Я тоже не умею любить, просто не знаю - как это". "Била меня за малейшую провинность", "она называла меня...

Боль в отношениях

Боль в отношениях

Если в детстве не повезло и не получилось испытать безусловного принятия, любви тепла, близости от родителей , то у человека просто нет этого в опыте. Он не знает – как быть принятым любым: некрасивым, неумным, раздражительным, недовольным. Но он знает, что такое...

Как пережить депрессию?

Как пережить депрессию?

Депрессия – это болезненное состояние души, при котором человек испытывает частые приступы плохого настроения, отсутствие сил, недомогание, тоску, тревогу, ненужность, никчемность и безразличие. Жизнь кажется серой и не интересной .  Главная причина депрессии и...

Отзывы о работе психолога Галины Никишиной

[vc_row][vc_column width=»1/3″][vc_single_image image=»3654″][vc_column_text]Annie Kovel

Я была на трёх разных играх у Галины. Все они проходили по-разному и результаты были разные. Самое главное, с чем я разобралась — я смогла перенаправить внимание с других на себя. Моя вовлечённость в других проявлялось как в общении с людьми, так и в отношениях. Я растворилась и исчезла, потерялась. Благодаря Галине я наслаждаюсь тем, что сама могу делать выбор, мнение других отошло на второй план, моя жизнь встала на первый. И это приятнее всего. Советую Галину в качестве психолога, очень позитивная, очаровательная и с чувством юмора, она поможет взглянуть на себя с новой стороны. 🌷[/vc_column_text][vc_single_image image=»3661″][vc_column_text]

Виктория Медведева 

18 декабря 2017 г.

Время один из самых ценных ресурсов человека.Можно годами копаться в себе и так и не добраться до истинной сути своих проблем.Работа с психологом является мощным катализатором,помогающим осознать свою суть и выработать дальнейшее направление движения.Галина,благодарю.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=»1/3″][vc_single_image image=»3656″][vc_column_text]

Elena Sokolenko 

Всем, у кого есть важные жизненные вопросы, очень рекомендую не терять время на общение с самим с собой, а обратиться к психологу.

Это был мой первый опыт общения с психологом и крайне для меня полезный.

Галина очень аккуратно, но настойчиво доставала из моего сознания факты, которые были нужны, но никак не хотели проявляться.

Что-то я о себе не знала, например то, что я не могу расслабить свое тело, хотя думаю, что расслаблена. Что-то получило четкую формулировку, и это было важно для меня.

Галина помогла мне увидеть ситуацию под другим углом и понять, где я совершаю ошибку, где я запуталась и почему.

Большое спасибо за уделенное мне время, желание помочь и комфортную атмосферу во время консультации.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=»1/3″][vc_single_image image=»3657″][vc_column_text]

Ольга Ивочкина 

12 января в 12:40

Помощь настоящего специалиста и профессионала. Я искренне рада за Вас и за себя. Мне спокойно и я знаю на собственном опыте, Вы на правильном пути, в надежных руках.

Ведь Галина Александровна не только замечательный психолог, но и добрый, грамотный, светлый человек. Много чего хочется написать о работе Галины Александровны и о своих чувствах. В голову приходят множество разных мыслей. Мысли о том, как нелего решиться на консультацию, о процессе работы, чудесных результатах.

Но больше всего хочу сказать слова благодарности. Галина Александровна, большое человеческое Вам спасибо!

Спасибо за теплоту, поддержку, чуткость, внимательность, доброту и любовь.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Боль в отношениях

Боль в отношениях

Если в детстве не повезло и не получилось испытать безусловного принятия, любви тепла, близости от родителей , то у человека просто нет этого в опыте.

Он не знает – как быть принятым любым: некрасивым, неумным, раздражительным, недовольным.

Но он знает, что такое принятие существует и он ищет.  Это вечный странник, который ищет любви. Он ищет той любви, которой нет и быть не может. Он  мечтает об идеальном партнёре и испытывает боль, каждый раз ранясь об не сложившиеся отношения.

 

woman-upset-because-bad-news-e-mail-letter_1163-3864

 

(далее…)

Яндекс.Метрика

Pin It on Pinterest