+7-916-552-52-72
EMDR-терапия-быстрый метод излечения травм.

EMDR-терапия-быстрый метод излечения травм.

Любая достаточно развитая технология неотличима от магии.

Артур Кларк

 

ДПДГ (десенсибилизация и проработка травм движением глаз) — это психотерапевтическая техника, которая чаще всего применяется при лечении эмоциональных травм. Движения глаз запускают процесс естественного исцеления психики человека. Поскольку травматическое событие блокирует процессы ее саморегуляции, чувства, образы, мысли, связанные с болезненным переживанием, словно «застревают» в ней. А благодаря ДПДГ они начинают ускоренно перерабатываться.

(далее…)

Как сделать свою жизнь лучше? 4 инструмента работы над собой.

Как сделать свою жизнь лучше? 4 инструмента работы над собой.

Иногда кажется, что жизнь превратилась в запутанный клубок проблем. Никак не получается его распутать, понять, где самая главная ниточка, за которую надо тянуть.

За что хвататься? Куда бежать? Где искать помощь?

Сегодня я расскажу про способы, которые помогают разобраться в себе.

как работать над собой?

Все ответы — внутри нас

Методы, которые я использую в своей работе, основаны на качествах личности человека.

Что это значит?

Это значит, не надо искать супергероя, который спасет вас от жизненных трудностей. Вы и есть этот супергерой.

Каждый может справиться со своими проблемами. Просто некоторым нужна помощь, чтобы понять себя и поверить в свои силы. Все решения уже есть в нас самих, главное — уметь их услышать.

Именно для этого и созданы инструменты психотерапии. Они показывают путь к себе и помогают ощутить себя настоящего. Эти способы подходят как для работы с конкретной задачей, так и для общей диагностики.

Давайте посмотрим, какие особенности есть у каждого метода.

Индивидуальная консультация психолога

Основные принципы

Индивидуальная консультация — это беседа, построенная определенным образом. Консультация проходит в кабинете психолога или по скайпу.

Терапевт внимательно вас слушает и задает много вопросов, может использовать ассоциативные карты или другие предметы. Он заботится о вашем комфорте и расслабленном состоянии во время беседы.

Консультации могут быть разных форматов:

консультация психолога в Москве и по скайп

Как это работает

Если вы решились на консультацию, не ждите мгновенных результатов. Это упорный труд, как ваш, так и терапевта. Вы учитесь говорить обо всем, что вас беспокоит, пугает, злит. Вы пытаетесь рассказывать о тех вещах, за которые вам стыдно. Не волнуйтесь, ни одна деталь беседы не выйдет за пределы кабинета без вашего согласия. Психотерапия-это конфиденциально.

Как проходит консультация психолога в москве

Такая откровенность необходима, чтобы помочь терапевту найти ту самую глубокую боль, которая вас мучает. Когда он понимает истинную причину вашего состояния, он показывает ее вам.

С помощью терапевта легче посмотреть на свою ситуацию со стороны. Но вы всегда остаетесь тем, кто лучше всех знает вашу жизнь.

Как было бы здорово одним ловким движением терапевтического скальпеля отрезать все то, что вызывает душевные страдания! К сожалению, это невозможно. Более того, никто не сможет это сделать за вас. Самый лучший терапевт покажет вам дорогу, но пройти по ней должны вы сами. Только вы можете прожить ваше прошлое заново, осознать его по-новому.

Нелегко, но и награда немалая — вы становитесь свободнее и меняете свою жизнь.

Когда применять

Индивидуальные консультации помогают разобраться в любых проблемах. Это самый универсальный метод терапии. По сравнению с другими методами, здесь наиболее полно рассматривается влияние прошлого на настоящее и будущее.

Терапевт помогает найти неполадки в ваших отношениях с миром и собой. Дает ключ к пониманию причины и следствия. Вам остается самое интересное – путь к себе.

Дорога к себе

Групповая терапия

Основные принципы

Групповая терапия — это форма терапии, при которой специально созданная группа людей регулярно встречается, чтобы решать свои проблемы. Они искренне говорят о том, о чем говорить не принято. Рассказывают про свои чувства, переживания, делятся эмоциями.

группа поддержки после развода москва

Основное условие групповых занятий — рассказывать обо всем максимально откровенно.

При этом люди в группе точно так же сердятся, обижаются, радуются, договариваются, как и в обычной жизни. Они слушают друг друга, и слушают себя, выстраивая новые взаимоотношения.

Как это работает?

Психотерапевт создает в группе атмосферу безопасности для открытого общения. Вы можете не бояться насмешек или жесткой критики, здесь можно быть собой.

групповая психотерапия развод

Группа живет в настоящем моменте, здесь и сейчас, нет акцента на прошлое. Вы погружаетесь в свои чувства и проговариваете их. Получаете обратную связь, и вновь слушаете себя.

Вы учитесь говорить и слышать неприятные слова, отрабатываете новый сценарий поведения в ответ на критику или агрессию. Психотерапевт наблюдает за группой и помогает увидеть, как вы обычно строите отношения, и что нужно изменить.

В группе вы учитесь взаимодействию с другими людьми. Это полигон для тренировки общения и новых навыков.

Постепенно вы узнаете ваши чувства и чувства окружающих. Вы видите, что у других такие же проблемы, как у вас, видите, как они с ними справляются. Модели поведения, отработанные в группе, становятся частью повседневной жизни. Вы получаете поддержку и понимание, уходят страх и скованность.

Растет уверенность в себе, и начинается ваше преображение.

Когда применять?

Групповая терапия отлично помогает справиться с трудностями в отношениях с другими людьми.

Из всех терапевтических инструментов работа в группах бывает самой сложной. Страшно решиться на общение и открыться незнакомым людям, услышать чужое мнение о себе. Но и результаты такой работы впечатляют.

Группа — это мощный ресурс, который дает вам силы меняться. Не бойтесь открыться ей.

Трансформационные игры

Основные принципы

Трансформационные игры — это настольные игры, которые работают с запросами участников.

Трансформационные игры

В разных играх могут быть разные запросы. Можно проработать личные отношения, вопросы карьеры или решить проблемы со здоровьем.

Трансформационные игры показывают куда двигаться, если не видишь выхода из сложной ситуации. Они помогают принять решение и сделать выбор, повысить самооценку и найти свое предназначение.

В каждой игре есть игровое поле, игральный кубик и карточки с пояснениями. Игроки путешествуют по полю в поисках способа добиться желаемого. Играть можно в группе или индивидуально.

Лила-чакра Москва

Суть игр одна. Вы задаете вопрос и получаете ответ.

Не всегда это будет тот ответ, который вы хотели услышать. Чтобы его понять, нужно прислушаться к себе, проанализировать свое прошлое и настоящее.

Сложно отключиться от привычной реальности, когда находишься в самом центре переживаний. Вот для чего нужна игра. Она показывает всю ситуацию целиком, и вы находите новые возможности, незаметные для вас раньше.

Как это работает

Игра помогает увидеть путь к цели.

Во время игры вы моделируете реальность, в которую переносите себя. Это словно тренажер для гибкости сознания, для его развития.

Игра ГраниЦы Москва

На игровом поле проходит маленькая жизнь. Возникают непривычные обстоятельства, случаются удивительные события, падения сменяются взлетами. Вы играете самим собой, видите свою реакцию как бы со стороны. Спрашиваете себя, почему поступили именно так, какие при этом испытали эмоции, и к чему это привело. Замечаете, какие проблемы возникают у вас на пути, и какие внутренние ресурсы вам помогают.

С помощью игры вы отвлекаетесь от навязанного вам образа мыслей. Осознаете собственные ограничения, которые часто даже не замечаете в обычной жизни.

Ваше восприятие трансформируется, и вы вдруг понимаете, что нужно поступить иначе, не так, как всегда.

На игровом поле легко отрабатывать новые модели поведения. Бояться нечего, можно бросать кубик и смело делать ход. Но, если игрок по настоящему вовлечен, играет честно и искренне, его путь в игре становится путем в настоящей жизни.

Когда применять?

Игра помогает, если вы чувствуете, что ходите по замкнутому кругу, не видите выхода из ситуации, не можете разобраться в себе. Или, если хотите найти самый оптимальный путь к вашей цели.

Из всех способов самопознания игра дается легче всего. Возникает азарт, любопытство, внимательность — и неожиданные ответы вдруг становятся очевидными. В игре вы расслабляетесь, жизнь становится проще, решения принимаются быстрее и увереннее.

Самое главное, в таких играх нет проигравших.

Метафорические карты

Основные принципы

Метафорические карты — это набор картинок с различными изображениями. На них могут быть нарисованы люди, жизненные ситуации, элементы природы и быта, абстрактные картинки. На некоторых картах есть надписи.

психолог метафорические карты

Тематика карт может быть самой разнообразной.

Например, для разговоров о детстве можно пользоваться колодой с изображениями детей в различных ситуациях. Есть колода, в которой на одной половине карт нарисованы головы, а на другой — мужские и женские тела, в одежде или обнаженные. Есть карты с конкретными картинками, которые вызывают такие же конкретные образы. Есть даже специальные колоды для работы с детьми, с четкими и ясными рисунками.

Метафорические карты Москва

Разные люди по-разному откликаются на одну и ту же карту. Вот вы смотрите на картинку и начинаете описывать, что она для вас значит. Но не удивляйтесь, если сидящий рядом человек увидит на той же картинке совсем другую историю. Свою личную.

То, что для вас может быть символом одиночества и пустоты, для кого-то другого может означать отдых и единение с собой.

Как это работает?

Метафорические карты не зря называют ассоциативными. Каждая карта вызывает цепочку ассоциаций. В этот момент вы начинаете разговор со своим подсознанием.

На поверхность выходят глубоко заложенные убеждения. Те самые, которые определяют вашу реакцию на происходящие события. Картинки на картах становятся метафорой, символом тревоги, страхов, волнений. Вы рассказываете, что происходит на карте, но говорите о себе. То, что вы видите, отражает ваше внутреннее состояние.

Колода Нерия

Не важно, что изображено на карте. Важно, какой образ она вызывает у того, кто смотрит на нее.

Проговаривая свои ассоциации, вы освобождаете себя из плена переживаний. Замечаете моменты, на которые раньше не обращали внимания, включаете воображение, и, наконец, находите ответ на свой вопрос.

Когда применять?

Метафорические карты можно использовать, когда вам сложно понять, что вас беспокоит. Есть внутренняя тревога, но нет очевидной причины.

Карты также помогают, если тема слишком личная, интимная, чтобы открыто говорить о ней. С их помощью легче начать рассказ, который превращается в описание вашей проблемы. Еще они могут быть посредником, который передает другому человеку ваше послание.

Если, например, у вас нет взаимопонимания с вашим партнером, попробуйте поговорить с ним через карты.

По своей сути метафорические карты схожи с трансформационными играми. Это работа со скрытыми ресурсами, определение настоящих желаний, беседа с внутренним миром.

Но в играх, пожалуй, больше подсказок, и проще сделать выбор.

В картах подсказок нет. Только вы и ваш внутренний мир. Знакомьтесь.

Как видите, есть много способов для работы над собой. Каждый из них хорош по-своему, и может помочь вам на разных жизненных этапах.

Если у вас не получается сдвинуться с мертвой точки и вы не понимаете своего места в жизни, попробуйте поиграть в трансформационные игры. Или вы чувствуете тревогу, хотя нет явного повода? Метафорические карты помогут увидеть ваши скрытые переживания и узнать их причину. А может, вам трудно общаться с людьми, и низкая самооценка отравляет жизнь? Лучшее решение для вас — групповая терапия.

Ну, а на консультацию вы можете приходить с любыми вопросами.

Звоните по телефону 8-916-552-52-72, я подскажу вам, как лучше всего познакомиться с собой.


Запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию и узнайте какой способ подойдет вам

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

“Депрессия — это замороженный страх”

Зигмунд Фрейд

Она сидела в кресле передо мной. Высокая, подтянутая, ухоженная. Деловой костюм, крепко сжатые руки на коленях.

—  Я не знаю, что мне делать, —  говорила она.

— Я ненавижу ночь, мне трудно дышать. Я не понимаю, зачем я живу. Я улыбаюсь, но внутри меня —  пустота. Я не помню, как это, радоваться чему-то. Мне страшно и все время хочется плакать. Вы мне поможете?

Девушка плачет
Продолжить чтение

Что такое гештальт-терапия?

Что такое гештальт-терапия?

Что означает слово «Гештальт»

Из словарей:

ГЕШТАЛЬТ (Gestalt – нем.) – интегрированное целое, функциональная структура, упорядочивающая, согласно присущим ей законам, многообразие отдельных явлений; завершенная сущность (в частности, организм), значимая и организованная более, нежели простая суммация составляющих ее частей.

В. Зеленский. Словарь аналитической психологии.

ГЕШТАЛЬТ (Gestalt – нем.) – целостный образ, который формируется в сознании человека при восприятии объектов или при представлении о них.

Толковый словарь Т. Ефремовой.

Что означает понятие «Гештальт-терапия»

«Гештальт терапия (нем. gestalt – форма, структура + греч. therapeia – лечение) – форма психотерапии, основанная на понятиях единства и целостности.

Возникновение и удовлетворение потребностей рассматривается в гештальт-терапии как ритм формирования и завершения гештальтов.

По существу, вся гештальт-терапия сводится к завершению незаконченных дел. Удовлетворение потребностей, функционирование мотивационной сферы осуществляется с помощью саморегуляции. Внимание уделяется развитию у клиента готовности принимать решения и делать выбор. Психотерапевтическая работа проводится «здесь и теперь», поскольку саморегуляцию можно осуществлять только в настоящем. Клиент должен постоянно осознавать, что происходит с ним в данный момент. Ему предлагается рассматривать себя как активного субъекта, а не как пассивный объект, с которым «делаются» разные вещи. Осознание чувств, телесных ощущений способствуют ориентации человека в самом себе, в своих связях с окружением».

Словарь под редакцией Н. Твороговой

 

Известная гештальт молитва (или молитва гештальтиста), придуманная Фрицем Перлзом, звучит так:

Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живёшь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты  это ты.

А я  это я.

И если нам случилось встретить друг друга и мы поладим  это прекрасно.

А если нет  этому нельзя помочь.

(Ф. Перлз, 1951)

 

Философский смысл молитвы отражает отношение Перлза на вопросы принятия ответственности за самого себя и осознавание самого себя.

Незавершённый гештальт — в чем суть проблемы

Гештальт – это целостность, завершённость. Относится не только к классическим отношениям между родителями, друзьями, парой. А вообще к удовлетворению желаний, достижению поставленных целей и удовлетворению потребностей.

Одно из важных свойств гештальта — это стремление к завершению. Наверняка у вас в памяти сохранился лучше образ фильма, который вам не удалось досмотреть. На недосмотренных сюжетах построены все сериалы. С каким нетерпением вы обычно ждете следующую серию? 

В нашей жизни тоже есть множество незаконченных ситуаций , и они так же ищут своего завершения. Наверное, вы замечали как попадаете в похожие ситуации или конфликтуете с людьми определенного склада характера? Да. Все незаконченные ситуации будут напоминать о себе всю жизнь, и не завершив их, мы постоянно будем наступать на грабли, находя себе «холодных» и недоступных партнеров, попадая в фирмы с деспотичными руководителями.

Как проходит сеанс гештальт-терапии

Гештальт-терапия-это специально построенная беседа. Клиент рассказывает о своей сложности, за которой обычно стоит какая-то неудовлетворенная потребность клиента. Терапевт обращает внимание на то, как клиент мешает себе строить отношения с собой и с окружающим миром.

Цель гештальт-терапии-прерывать прерывания.

Принцип «Здесь и теперь»

Принцип, говорящий о том, что наиболее актуальное для клиента происходи в настоящем, будь то чувства, мысли, действия, отношения и так далее. Благодаря принципу здесь и сейчас, или здесь и теперь, процесс осознания проходит более интенсивно и выражено.

Перлз много раз повторял, что «ничего не существует кроме настоящего»; имея в виду, что настоящее содержит в себе прошлое и будущее. Именно поэтому нет постоянной необходимости возвращаться в прошлое, потому что оно уже здесь, обличено в жизненный опыт, разворачивающийся прямо здесь и сейчас.

Ответственность – способность человека осознавать, принимать последствия собственных действий и выборов, как позитивные, так и негативные, продолжать жить с этими последствиями. Ответственность связана с осознанием. Чем в большей степени человек осознает реальность, тем в большей степени он способен отвечать за свою жизнь – за свои желания, действия, опираться на себя.

Осознание

Одним из важнейших терминов, постоянно использующимся в терапевтическом процессе, является «осознание». Это осознание происходит немедленно, здесь и сейчас, и отличается отрефлексии, растянутой во времени. В английском языке используется слово «awareness», означающее немедленное осознание всего, что происходит именно в моменте – чувств, мыслей, действий, проявлений телесности, других людей, среды. Такое осознание обладает, в том числе, интегрирующей функцией, как бы собирая в одно целое всё то, что происходит на разных уровнях восприятия.

Гештальт-терапевт помогает клиенту научиться осознавать, делать это сознательно и в любой момент времени, выйти из фиксации, неподвижного состояния, чтобы достичь настоящего контакта с окружающей средой.

Саморегуляция

Перлз (1973) говорит об этом так: «Организм старается поддержать баланс, который из-за его нужд постоянно нарушается и который затем восстанавливается, когда потребности удовлетворены или устранены». Саморегуляция не гарантирует хорошее здоровье, но обеспечивает уверенность в том, что организм делает то, что он может с тем, что он имеет в своем распоряжении. Если человеку чего-то не хватает, то он старается заполнить брешь; если чего-то много, то организм избавляется от излишка.

Творческое приспособление

Это синтез приспособления и творчества. Под приспособлением в гештальте понимается взаимодействие потребностей организма с окружающей средой. Творчество – это способность искать и находить новые решения, самое подходящее, лучшее из возможного, исходя из того, что имеется «под рукой» или с помощью добывания нового. Творческое приспособление – это способность соединять одно с другим, и устанавливать баланс между потребностями организма и тем, что даёт среда. Развитие творческого приспособления у клиента является важной частью работы гештальт-терапевта. 

Хочу попробовать пройти сеанс гештальт-терапии

EMDR-терапия-быстрый метод излечения травм.

EMDR-терапия-быстрый метод излечения травм.

Любая достаточно развитая технология неотличима от магии. Артур Кларк   ДПДГ (десенсибилизация и проработка травм движением глаз) — это психотерапевтическая техника, которая чаще всего применяется при лечении эмоциональных травм. Движения глаз запускают процесс...

Что такое эмоции и почему они так важны для человека?

Что такое эмоции и почему они так важны для человека?

В детстве все мы очень эмоциональны. Через эмоции мы постигаем мир. Но, в процессе воспитания, мы постепенно разучиваемся этому ценному навыку. «Не ной! И ничего это не больно, подумаешь упал. Хватит мне тут истерить»- много таких фраз, обесценивающих наши чувства мы...

Как сделать свою жизнь лучше? 4 инструмента работы над собой.

Как сделать свою жизнь лучше? 4 инструмента работы над собой.

Иногда кажется, что жизнь превратилась в запутанный клубок проблем. Никак не получается его распутать, понять, где самая главная ниточка, за которую надо тянуть.

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

“Депрессия — это замороженный страх”Зигмунд ФрейдОна сидела в кресле передо мной. Высокая, подтянутая, ухоженная. Деловой костюм, крепко сжатые руки на коленях.—  Я не знаю, что мне делать, —  говорила она. — Я ненавижу ночь, мне трудно дышать. Я не понимаю, зачем я...

Почему мы страдаем?

Почему мы страдаем?

Путь страдания                 Страдать означает испытывать боль. История значения немецкого слова «leiden» может рассказать нам о боль­шом опыте, который люди приобре­ли в страдании. Древневерхненемецкое слово «lidan», от которого произошло «leiden», означает...

Что такое экзистенциальный анализ и логотерапия.

Что такое экзистенциальный анализ и логотерапия.

Экзистенциальный анализ и логотерапия как его составная часть – это психотерапевтический метод, его целью является помощь личности в том, чтобы она открыла в себе способность свободно (в духовном и эмоциональном смысле) и полно проживать свою жизнь, смогла...

Что такое гештальт-терапия?

Что такое гештальт-терапия?

Что означает слово "Гештальт" Из словарей: ГЕШТАЛЬТ (Gestalt – нем.) – интегрированное целое, функциональная структура, упорядочивающая, согласно присущим ей законам, многообразие отдельных явлений; завершенная сущность (в частности, организм), значимая и...

Как я смогу найти смысл?

Как я смогу найти смысл?

Каждому человеку нужен смысл для того, чтобы формировать свою жизнь, для того чтобы преодолеть тяжёлые обстоятельства . Жизнь наполненная смыслом ощущается как хорошая. Когда мы знаем «зачем» мы выдержим любое КАК. Различают две категории смысла 1. Вопрос осмысленно...

Помогают ли психологи?

Помогают ли психологи?

Многие задаются вопросом " Чем помогают психологи и помогают ли вообще?" Я немного раскрою  эту тему. С кем из нас не случались кризисы? Кризис-это крутой перелом в жизни, сложность выбора или переживание потери. Кажется, что все опоры рушатся, и жизнь уже никогда не...

Как научиться себя понимать?

Как научиться себя понимать?

Иногда мы действуем импульсивно, иногда не действуем совсем, как-будто все наше поведение просто зависит от настроение или от...погоды. На самом деле, у нас всегда имеются основания, для того чтобы совершать эти действия. И вот выявление этих оснований-это наука...

Почему мы терпим то, что не нравится?

Почему мы терпим то, что не нравится?

Почему мы терпим то, что не нравится?

Почему мы терпим то, что не нравится?

 

«Там, где кончается терпение, начинается выносливость» Конфуций

На нашей терапевтической группе во вторник мы коснулись темы терпения. То что один человек может выносить годами, другой не выдерживает и пару месяцев.

Вопрос – надо ли терпеть? Что такое терпение? Помните «стерпится– слюбится». Слюбится ли?

Если заглянуть в словарь, то терпеть – это безропотно переносить что-нибудь (страдания, боль, неприятное, нежелательное) это мириться с наличием, существованием кого-нибудь или чего-нибудь, это испытывать что-нибудь неприятное и тяжелое. Или это что-то, что можно отложить, подождать – «время терпит».

То есть терпение- это добродетель, я сама соглашаюсь на то, что мне не подходит.

Почему соглашаюсь?

Как всегда, во имя чего-то. Ведь известно, если я не вижу смысла, то и ограничения терпеть не надо.

Терпя, мы надеемся, что все изменится и что когда-то все будет хорошо.

Терпение-это работа и не легкая. Когда мы терпим, мы не живем так как нам хочется.

И ситуации бывают разные.ни свои или близких-это темы, в которых нам надо запасаться терпением и здесь терпение точно добродетель. Дети, которые отнимают много времени и сил, и мы ждём когда они немножко подрастут и нам станет полегче, тоже терпение во благо.

Но бывают и другие темы, которые мы тоже терпим, не задавая себе вопрос – а надо ли? Нелюбимая работа, мы терпим гнев начальника, мы терпим плохой коллектив, соглашаемся на ненавистную работу, ради той стабильности и денег, которые получаем раз в месяц.

Мы терпим подругу, которая использует нас в качестве свободных ушей, совсем не интересуясь нами. Но как же мы можем ее обидеть?

Мы терпим партнёра, который лежит на диване, которому от жизни ничего не нужно и к которому уже давно закончились чувства.

Мы терпим свекровь, которая постоянно поучает и учит нас жить.

Мы терпим мужа-деспота или пьяницу, объясняя себе ситуацию, что вообще-то, он-прекрасный человек.

Мы привычно терпим, не задавая себе вопросов : «А зачем? Ради чего я терплю? Это когда-нибудь изменится? Мне станет легче или нет?»

«Терпение – это искусство надеяться» Вовенарг.

 

На что можно надеяться? И хороший вопрос-это вообще произойдёт? Или я просто в итоге буду человеком с ангельским терпением и, возможно, с депрессией или с кучей болячек, от которых невозможно избавиться.

Почему мы терпим, то что можем изменить?

Напишу препятствия и вопросы, которые следует себе задать, если все же хочется что-нибудь изменить или хотя бы начать про это думать:

1. Страшно

Плохонький, да мой. И все же я не одна, а замужняя жена. А вдруг я заболею, кто мне в аптеку сбегает?
Ну и что что зарплата маленькая, зато стабильно выплачивается и коллектив хороший.
Ну и что, что начальник постоянно орет, зато он хороший человек, особенно на корпоративах.

Вопросы: Что может случиться самого страшного, если я решусь на изменения ? Я смогу справиться? Было ли в моей жизни что-то подобное? Как долго я была в кризисе?

2. Все и так не очень плохо.

Ну и что, что пьёт, зато когда трезвый , золотой человек.
Ну и что, что оскорбляет, не бьет ведь и нас содержит.
А куда я пойду одна, с двумя детьми?
Ну и что, что я работаю допоздна и в выходные, зато меня начальство ценит и зарплата хорошая.

Вопросы: Как часто вы себя уговариваете? Как часто вы ведёте свой мысленный диалог, что все не так страшно?

 

3. Если долго терпеть и выполнять что-то хорошо, то все изменится к лучшему.

Да, нам важно терпеть многие невзгоды жизни, но надо ли нам терпеть то, что мы можем изменить?

Вопросы: Как долго практикуетесь в том, чтобы быть хорошей ( хорошим)? Результаты видите? Какие? Сколько ещё планируете себя улучшать и в чем?

4. Неуверенность в себе

Да кому я такая нужна? Я поправилась на 10 кг, кто на меня теперь посмотрит ?
Я трудно схожусь с людьми, я-совсем не интересный человек.
Я не справлюсь. У меня не получится. Я-абсолютно никчемная. Я старая.

Я не справлюсь с собственным бизнесом, потому что я не организованная, я не могу управлять финансами, я не знаю маркетинга.

Вопросы: а зачем вы тем, кого вы терпите? Может попробовать делать акцент не на своих недостатках, а на своих достоинствах?

6. Контроль

 

И пусть сейчас все не очень хорошо, зато я знаю что от него ждать.
Я знаю как будет на этой работе и что от кого ждать, а что будет в новом месте я не представляю.
Как это я уйду вникуда? Это невозможно. Я всегда должна знать что меня ждёт завтра.

Вопросы: Получается ли все же все контролировать? Как вы себя чувствуете, когда случается что-то не так, как вы рассчитывали? Что было дальше, когда вы попадали в незапланированные ситуации? Допускаете ли вы то, что не все можно предусмотреть?

Молитва:

Господи, дай мне душевный покой,
Чтобы принимать
То, чего я не могу изменить,
Мужество – Изменять то, что могу,
И мудрость – Всегда отличать
Одно от другого.

Иногда полезно задать себе вопрос-сколько я ещё готов(а) терпеть? Что будет, когда я «дотерплю»? Это реально, что то, на что я надеюсь произойдёт? Как я себя чувствую, когда нахожусь в режиме «ожидания-терпения»?

Важно понимание, что я вообще-то не живу, а терплю. Я не проживаю свою жизнь, которая может быть другой.
И не факт что надо что-то кардинально менять- увольняться, разводиться, переезжать… иногда достаточно просто объявить что вам это не подходит и задать вопросы: а что я могу изменить в том, что есть?

А теперь вопросы для внутренней работы над собой :
1. есть ли в вашей жизни сейчас то, что вы в силах изменить, но не меняете?
2. Как долго вы про это думаете?
3. Насколько вас это тяготит ( по шкале от 1 до 10)
4. Что вас останавливает? ( можно пункт из списка или добавить что-то своё)
5. Сколько вы отводите себе времени, чтобы решить этот вопрос.

Месть бывшему любовнику – облегчение или саморазрушение?

Месть бывшему любовнику – облегчение или саморазрушение?

«Я понимаю, что эти отношения закончились, но меня душит обида! Я просто не смогу жить, пока не отомщу ! Я постоянно думаю о мести. Пусть его жена обо всем узнает. Хочу, наконец, разрушить его уютный лживый мирок, заставить сто раз пожалеть о том, что он сделал!» В...

Приручаем внутреннего дракона, или как справиться с агрессией

Приручаем внутреннего дракона, или как справиться с агрессией

Сердце бешено колотится, кровь приливает к лицу, зубы стиснуты с такой силой, что кажется будто они сейчас треснут. Кажется, что из ноздрей сейчас пойдет пар, а изо рта вырвется пламя.  Способность мыслить критически предательски улетучивается. Ты будто превращаешься...

Как пережить расставание правильно

Как пережить расставание правильно

Расставаться нелегко.  Особенно сложно, когда заканчиваются долгие и крепкие отношения. Весь привычный мир разваливается, ломается устоявшийся быт, жизнь необратимо меняется. Расставаться тяжело, это правда. Но иногда это тот самый единственный выход, который ведет к...

Про терпение. Надо ли терпеть?

Про терпение. Надо ли терпеть?

«Там, где кончается терпение, начинается выносливость» Конфуций То что один человек может выносить годами, другой не выдерживает и пару месяцев.  Что такое терпение и вообще надо ли терпеть ? Помните фразу «стерпится– слюбится». Слюбится ли? Если заглянуть в словарь,...

Фраза «Никто никому ничего не должен» убивает отношения

Фраза «Никто никому ничего не должен» убивает отношения

Фраза «никто никому ничего не должен» убивает отношения. Потому что любые отношения - это взятие на себя обязательств. В России особо не принято, но в зарубежных фильмах вы видим, как пара, вступая в брак, даёт друг другу обещания : «Я буду любить тебя. Я буду...

В чем секрет хороших отношений?

В чем секрет хороших отношений?

“За четыре года отношений его жизнь кардинально изменилась в лучшую сторону, а в моей не осталось ничего , кроме него и его желаний” - она смотрела на меня и ее глаза были полны слез. В моей практике одной из самых распространенных проблем в отношениях является потеря...

Как сделать свою жизнь лучше? 4 инструмента работы над собой.

Как сделать свою жизнь лучше? 4 инструмента работы над собой.

Иногда кажется, что жизнь превратилась в запутанный клубок проблем. Никак не получается его распутать, понять, где самая главная ниточка, за которую надо тянуть.

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

“Депрессия — это замороженный страх”Зигмунд ФрейдОна сидела в кресле передо мной. Высокая, подтянутая, ухоженная. Деловой костюм, крепко сжатые руки на коленях.—  Я не знаю, что мне делать, —  говорила она. — Я ненавижу ночь, мне трудно дышать. Я не понимаю, зачем я...

Почему мы страдаем?

Почему мы страдаем?

Путь страдания                 Страдать означает испытывать боль. История значения немецкого слова «leiden» может рассказать нам о боль­шом опыте, который люди приобре­ли в страдании. Древневерхненемецкое слово «lidan», от которого произошло «leiden», означает...

Как научиться себя поддерживать?

Как научиться себя поддерживать?

  «Нууу, опять ничего не получилось. Лучше бы не начинал(а). Ты всегда так.» Мы очень легко себя ругаем, даже не всегда замечая это. У нас очень развит и силён внутренний критик, внутренний цензор, который точно знает как надо, как лучше и какие мы плохие. Это...

Яндекс.Метрика

Pin It on Pinterest