+7-916-552-52-72

Сердце бешено колотится, кровь приливает к лицу, зубы стиснуты с такой силой, что кажется будто они сейчас треснут. Кажется, что из ноздрей сейчас пойдет пар, а изо рта вырвется пламя. 

Способность мыслить критически предательски улетучивается. Ты будто превращаешься в дракона, когда поглощен своим злейшим врагом — агрессией.

справиться с агрессией

И ведь даже спокойный и уравновешенный человек не застрахован от подобных вспышек. 

А людям с бурным темпераментом и неустойчивой нервной системой еще сложнее следовать пресловутому совету «Держи себя в руках».

В этой статье поговорим о причинах возникновения агрессивного поведения, о том можно ли справиться с негативом самостоятельно или стоит сразу бежать к специалисту. 

Расскажем о наиболее действенных способах подчинения и «приручения» агрессии.

Корень зла

Когда человек демонстрирует агрессивное поведение — он защищается. Делает он это для того, чтобы сохранить самого себя. 

Разрушение всего вокруг ради собственного спасения — проявление слабости, беззащитности и неуверенности. 

Такое поведение является деструктивным. Необходимо научиться справляться со своей агрессией, приручать ее, чтобы не существовать на уровне животных инстинктов. 

Для этого важно понимать причины приступов агрессивного поведения.

Зачастую, они носят психологический характер.

Когда реализация своих потребностей становится невозможна 

Мама укладывает спать малыша и мечтает о том, как почитает книгу/посмотрит сериал/полежит в тишине после того, как тот отправится в царство Морфея. Но у малыша другие планы. 

Мама начинает раздражаться, но продолжает баюкать. Малыш разыгрывается. У мамы начинается СРЫВ, который может выражаться как в крике, так и в физическом воздействии..

Подобная реакция возникает когда не удается удовлетворить важную потребность.

Гнев может быть направлен на другого человека, на предмет или на себя самого. Разумеется, никаких проблем такая вспышка агрессии не решит, ситуация лишь усугубится. 

Агрессия в семье

Ребенок с раннего возраста подражает взрослым. Он перенимает у родителей манеру общения, их интонации и движения. 

Если родители постоянно ссорятся и кричат друг на друга или на окружающих, малыш впитывает такую модель поведения. И воспроизводит ее в дальнейшем. 

Ухудшить ситуацию может и токсичное отношение родителей к ребенку: физическое воздействие, постоянные придирки и трансляция вредных установок. 

«Ты же мужчина! Учись давать сдачи» и такой мальчик во взрослом возрасте с большой долей вероятности будет «давать сдачу» по поводу и без..

Помимо глубинных психологических причин, провоцировать и усугублять  приступы агрессии могут

  • особенности норм культуры и воспитания  
  • личностные особенности (повышенная эмоциональность, возбудимость, раздражительность)
  • средства массовой информации, передающие сведения о случаях проявления насилия и жестокости 
  • особенности окружающей среды (жара, духота,  неприятный запах, шум)

победить агрессию

Но ведь на то мы и «homo sapiens», чтобы работать над собой и учиться контролировать агрессию. 

Сначала необходимо максимально глубоко проанализировать свое поведение. 

Пункт 1: Анализируй это

Самый главный вопрос, который необходимо задать себе, касается понимания причины агрессии: Какую потребность не удается удовлетворить и как можно решить это?

Подумайте и ответьте себе: Как агрессивное поведение может помочь устранить проблему? Никак?

Ищите работающие способы преодоления трудностей и получения желаемого.

Заведите дневник и записывайте в него все эпизоды вспышек, описывайте свои чувства. В конце недели перечитайте записи — так можно отследить тенденции и понять какие именно ситуации выводят вас из себя. 

Но даже после осознания причины вспышек понадобится время и определенные усилия для «приручения» агрессии. 

Пункт 2: Дыши 

Чувствуете, что находитесь на грани? Помогут несложные и эффективные дыхательные упражнения:

  • сделайте плавный неполный вдох, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем неторопливо закончите его, выдохните
  • сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 4, затем задержите дыхание на 1-2 секунды и медленно выдыхайте, мысленно считая до 8

Если чувствуете, что зверь уже вырвался на свободу, меняйте локацию.

Пункт 3: Выйди вон и выпусти пар

Покиньте помещение, в котором находится причина/объект агрессии. Если нет возможности выйти на улицу и прогуляться — переместитесь в соседнюю комнату. 

Необходимо освободиться от негатива. Разрядиться можно с помощью физических упражнений. 

Прыжки, приседания и взмахи руками — отличные способы унять внутреннего «дракона». 

Если ситуация позволяет, можно и покричать, а ещё лучше при этом бить мягкую мебель с помощью какого-либо предмета. 

Если нет возможности производить шумовые эффекты, возьмите лист бумаги и описывайте свое состояние, свои чувства. Письмо затем можно сжечь.

После того, как «острый приступ» снят, важно переключить внимание. 

Пункт 4: Смени картинку

Посмотрите смешной ролик в интернете, послушайте любимую песню или громко спойте ее, потанцуйте, переключите канал телевизора, перекусите или почитайте.

Если вы находитесь дома — займитесь уборкой (если только мытье полов и приносит вам радость). Порядок в голове и в доме гарантирован.

Словом, смените картинку и сместите акценты. 

агрессия

Пункт 5: Профилактика

Помните о том, что ТОЛЬКО ВЫ ответственны за свою жизнь и за ее качество. 

Если причина вспышек агрессивного поведения кроется в том, чего вы не в состоянии изменить, примите это как данность и начните относиться со спокойным равнодушием.

Старайтесь не допускать хронической усталости. Если чувствуете, что исчерпали свой ресурс, возьмите паузу и отдохните, осуществите то, что давно хотели сделать. 

БОЛЬШЕ ПОЗИТИВА! 

Проанализируйте, что радует вас больше всего и как можно чаще привносите это в свою жизнь.

Но если же перепробовав все способы вы понимаете, что не в силах самостоятельно справиться со своими состояниями, запишитесь на консультацию психолога

 

Яндекс.Метрика

Pin It on Pinterest

Share This