Как сделать свою жизнь лучше? 4 инструмента работы над собой.
Иногда кажется, что жизнь превратилась в запутанный клубок проблем. Никак не получается его распутать, понять, где самая главная ниточка, за которую надо тянуть.
За что хвататься? Куда бежать? Где искать помощь?
Сегодня я расскажу про способы, которые помогают разобраться в себе.
Все ответы — внутри нас
Методы, которые я использую в своей работе, основаны на качествах личности человека.
Что это значит?
Это значит, не надо искать супергероя, который спасет вас от жизненных трудностей. Вы и есть этот супергерой.
Каждый может справиться со своими проблемами. Просто некоторым нужна помощь, чтобы понять себя и поверить в свои силы. Все решения уже есть в нас самих, главное — уметь их услышать.
Именно для этого и созданы инструменты психотерапии. Они показывают путь к себе и помогают ощутить себя настоящего. Эти способы подходят как для работы с конкретной задачей, так и для общей диагностики.
Давайте посмотрим, какие особенности есть у каждого метода.
Индивидуальная консультация психолога
Основные принципы
Индивидуальная консультация — это беседа, построенная определенным образом. Консультация проходит в кабинете психолога или по скайпу.
Терапевт внимательно вас слушает и задает много вопросов, может использовать ассоциативные карты или другие предметы. Он заботится о вашем комфорте и расслабленном состоянии во время беседы.
Консультации могут быть разных форматов:
Как это работает
Если вы решились на консультацию, не ждите мгновенных результатов. Это упорный труд, как ваш, так и терапевта. Вы учитесь говорить обо всем, что вас беспокоит, пугает, злит. Вы пытаетесь рассказывать о тех вещах, за которые вам стыдно. Не волнуйтесь, ни одна деталь беседы не выйдет за пределы кабинета без вашего согласия. Психотерапия-это конфиденциально.
Такая откровенность необходима, чтобы помочь терапевту найти ту самую глубокую боль, которая вас мучает. Когда он понимает истинную причину вашего состояния, он показывает ее вам.
|
Как было бы здорово одним ловким движением терапевтического скальпеля отрезать все то, что вызывает душевные страдания! К сожалению, это невозможно. Более того, никто не сможет это сделать за вас. Самый лучший терапевт покажет вам дорогу, но пройти по ней должны вы сами. Только вы можете прожить ваше прошлое заново, осознать его по-новому.
Нелегко, но и награда немалая — вы становитесь свободнее и меняете свою жизнь.
Когда применять
Индивидуальные консультации помогают разобраться в любых проблемах. Это самый универсальный метод терапии. По сравнению с другими методами, здесь наиболее полно рассматривается влияние прошлого на настоящее и будущее.
Терапевт помогает найти неполадки в ваших отношениях с миром и собой. Дает ключ к пониманию причины и следствия. Вам остается самое интересное – путь к себе.
Групповая терапия
Основные принципы
Групповая терапия — это форма терапии, при которой специально созданная группа людей регулярно встречается, чтобы решать свои проблемы. Они искренне говорят о том, о чем говорить не принято. Рассказывают про свои чувства, переживания, делятся эмоциями.
Основное условие групповых занятий — рассказывать обо всем максимально откровенно.
При этом люди в группе точно так же сердятся, обижаются, радуются, договариваются, как и в обычной жизни. Они слушают друг друга, и слушают себя, выстраивая новые взаимоотношения.
Как это работает?
Психотерапевт создает в группе атмосферу безопасности для открытого общения. Вы можете не бояться насмешек или жесткой критики, здесь можно быть собой.
Группа живет в настоящем моменте, здесь и сейчас, нет акцента на прошлое. Вы погружаетесь в свои чувства и проговариваете их. Получаете обратную связь, и вновь слушаете себя.
Вы учитесь говорить и слышать неприятные слова, отрабатываете новый сценарий поведения в ответ на критику или агрессию. Психотерапевт наблюдает за группой и помогает увидеть, как вы обычно строите отношения, и что нужно изменить.
|
Постепенно вы узнаете ваши чувства и чувства окружающих. Вы видите, что у других такие же проблемы, как у вас, видите, как они с ними справляются. Модели поведения, отработанные в группе, становятся частью повседневной жизни. Вы получаете поддержку и понимание, уходят страх и скованность.
Растет уверенность в себе, и начинается ваше преображение.
Когда применять?
Групповая терапия отлично помогает справиться с трудностями в отношениях с другими людьми.
Из всех терапевтических инструментов работа в группах бывает самой сложной. Страшно решиться на общение и открыться незнакомым людям, услышать чужое мнение о себе. Но и результаты такой работы впечатляют.
Группа — это мощный ресурс, который дает вам силы меняться. Не бойтесь открыться ей.
Трансформационные игры
Основные принципы
Трансформационные игры — это настольные игры, которые работают с запросами участников.
В разных играх могут быть разные запросы. Можно проработать личные отношения, вопросы карьеры или решить проблемы со здоровьем.
Трансформационные игры показывают куда двигаться, если не видишь выхода из сложной ситуации. Они помогают принять решение и сделать выбор, повысить самооценку и найти свое предназначение.
В каждой игре есть игровое поле, игральный кубик и карточки с пояснениями. Игроки путешествуют по полю в поисках способа добиться желаемого. Играть можно в группе или индивидуально.
Суть игр одна. Вы задаете вопрос и получаете ответ.
Не всегда это будет тот ответ, который вы хотели услышать. Чтобы его понять, нужно прислушаться к себе, проанализировать свое прошлое и настоящее.
Сложно отключиться от привычной реальности, когда находишься в самом центре переживаний. Вот для чего нужна игра. Она показывает всю ситуацию целиком, и вы находите новые возможности, незаметные для вас раньше.
Как это работает
Игра помогает увидеть путь к цели.
Во время игры вы моделируете реальность, в которую переносите себя. Это словно тренажер для гибкости сознания, для его развития.
На игровом поле проходит маленькая жизнь. Возникают непривычные обстоятельства, случаются удивительные события, падения сменяются взлетами. Вы играете самим собой, видите свою реакцию как бы со стороны. Спрашиваете себя, почему поступили именно так, какие при этом испытали эмоции, и к чему это привело. Замечаете, какие проблемы возникают у вас на пути, и какие внутренние ресурсы вам помогают.
|
Ваше восприятие трансформируется, и вы вдруг понимаете, что нужно поступить иначе, не так, как всегда.
На игровом поле легко отрабатывать новые модели поведения. Бояться нечего, можно бросать кубик и смело делать ход. Но, если игрок по настоящему вовлечен, играет честно и искренне, его путь в игре становится путем в настоящей жизни.
Когда применять?
Игра помогает, если вы чувствуете, что ходите по замкнутому кругу, не видите выхода из ситуации, не можете разобраться в себе. Или, если хотите найти самый оптимальный путь к вашей цели.
Из всех способов самопознания игра дается легче всего. Возникает азарт, любопытство, внимательность — и неожиданные ответы вдруг становятся очевидными. В игре вы расслабляетесь, жизнь становится проще, решения принимаются быстрее и увереннее.
Самое главное, в таких играх нет проигравших.
Метафорические карты
Основные принципы
Метафорические карты — это набор картинок с различными изображениями. На них могут быть нарисованы люди, жизненные ситуации, элементы природы и быта, абстрактные картинки. На некоторых картах есть надписи.
Тематика карт может быть самой разнообразной.
Например, для разговоров о детстве можно пользоваться колодой с изображениями детей в различных ситуациях. Есть колода, в которой на одной половине карт нарисованы головы, а на другой — мужские и женские тела, в одежде или обнаженные. Есть карты с конкретными картинками, которые вызывают такие же конкретные образы. Есть даже специальные колоды для работы с детьми, с четкими и ясными рисунками.
Разные люди по-разному откликаются на одну и ту же карту. Вот вы смотрите на картинку и начинаете описывать, что она для вас значит. Но не удивляйтесь, если сидящий рядом человек увидит на той же картинке совсем другую историю. Свою личную.
|
Как это работает?
Метафорические карты не зря называют ассоциативными. Каждая карта вызывает цепочку ассоциаций. В этот момент вы начинаете разговор со своим подсознанием.
На поверхность выходят глубоко заложенные убеждения. Те самые, которые определяют вашу реакцию на происходящие события. Картинки на картах становятся метафорой, символом тревоги, страхов, волнений. Вы рассказываете, что происходит на карте, но говорите о себе. То, что вы видите, отражает ваше внутреннее состояние.
Не важно, что изображено на карте. Важно, какой образ она вызывает у того, кто смотрит на нее.
Проговаривая свои ассоциации, вы освобождаете себя из плена переживаний. Замечаете моменты, на которые раньше не обращали внимания, включаете воображение, и, наконец, находите ответ на свой вопрос.
Когда применять?
Метафорические карты можно использовать, когда вам сложно понять, что вас беспокоит. Есть внутренняя тревога, но нет очевидной причины.
Карты также помогают, если тема слишком личная, интимная, чтобы открыто говорить о ней. С их помощью легче начать рассказ, который превращается в описание вашей проблемы. Еще они могут быть посредником, который передает другому человеку ваше послание.
Если, например, у вас нет взаимопонимания с вашим партнером, попробуйте поговорить с ним через карты.
По своей сути метафорические карты схожи с трансформационными играми. Это работа со скрытыми ресурсами, определение настоящих желаний, беседа с внутренним миром.
Но в играх, пожалуй, больше подсказок, и проще сделать выбор.
В картах подсказок нет. Только вы и ваш внутренний мир. Знакомьтесь.
Как видите, есть много способов для работы над собой. Каждый из них хорош по-своему, и может помочь вам на разных жизненных этапах.
Если у вас не получается сдвинуться с мертвой точки и вы не понимаете своего места в жизни, попробуйте поиграть в трансформационные игры. Или вы чувствуете тревогу, хотя нет явного повода? Метафорические карты помогут увидеть ваши скрытые переживания и узнать их причину. А может, вам трудно общаться с людьми, и низкая самооценка отравляет жизнь? Лучшее решение для вас — групповая терапия.
Ну, а на консультацию вы можете приходить с любыми вопросами.
Звоните по телефону 8-916-552-52-72, я подскажу вам, как лучше всего познакомиться с собой.
Запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию и узнайте какой способ подойдет вам
